olej z

[...] w diecie kw tłuszczowych - powinny być zbliżone do nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Z jednonienasyconych polecam np Oliwę z oliwek ex vir, olej rzepakowy, migdały a z wielonienasyconych orzechy włoskie, olej lniany. Nasycone np zaspokoisz z wiórków kokosowych, jaj. Staraj się ww złożone o wysokim IG (ryż biały) [...]

stara zasada olej z olejem woda z woda

[...] POSIŁEK III (w domu potreningowy) - 100g ryżu białego - 150g cycka 18:30 POSIŁEK IV - 150g ryby (dorsz/losos/czasem (rzadko) tunczych z puchy) - 150g makaronu durum - 30g olej z pestek winogron - warzywa 21:30 POSIŁEK V - 150g twarogu półtłustego - 30g oliwy z oliwek - warzywa To na tyle, jesli będą jakieś błędy to odrazu pisac :) Zmieniony [...]

"ww w po treningowym i do śniadania troche " Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 75g Migdały 25g Jajka 140g oliwa z oliwek 5g ZMIANY : +15 g owsianych, +5 migdałów, + oliwa, - jedno jajko Posiłek II - 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek III - 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek [...]

[...] maly - ale zawsze + dieta trzymana ...coz wiecej napisac - ciezko idzie! Tydzien moge uznac za stracony - wypadno tylko 2 treningu zamisat 4 - ale za to od poniedzialku kolejne ciecie i to ostr ....jak na mnie -200kcal - skoro teraz idzie oporowe wtedy juz musi pojsc - bedzie lekko ponad 2,ooo w DNT wiec hardcore jak dla mnie. Ponadto [...]

No własnie znalazłem diete na mase i zamierzam sie do niej przez najblizszy czas stosowac oto ona: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z [...]

[...] (zew-wew-prosto.) 20-20-30x120kg łydki i kark troszkę bolały 6.Unoszenie kolan w zwisie + unoszenie nóg w podporze 3x20+10x --------------------------------------------- kolejny bardzo udany trening w przyszłym tygodniu będę się zmagać z moimi maksymalnymi ciężarami z poprzedniego cyklu, przysiady i ciągi jeszcze bez pasa w PP juz chyba pas [...]

to zluzuj z treningiem nóg myślisz, że dlaczego ja tylko od czasu do czasu wykroki porobię wyluzuj się i jazda dalej! kompleksy olej chyba, że je zrobisz zamiast drugiej sesji cardio w danym dniu

[...] płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie [...]

Rzepakowy nie tak bogaty jak oliwa, ale oczywiście nadaje się. Proponuję jednak byś nie opierał się wyłącznie na rzepakowym, ale także korzystał z oliwy. Trochę ubogo w Twojej diecie w wielonienasycone kw. tłuszczowe. Dodaj włoskie lub olej lniany. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-12 13:32:01

Pytanie które już może i było, ale wyszukiwarka nie dała mi na nie satysfakcjonującej odpowiedzi. Otóż, moge kupowac olej rzepakowy taniej niż oliwę z oliwek, po za tym smakowo jakoś nawet lepszy do przełknięcia. Z tego co wyczytałem ma ok 20 g omeg 6 czyli nie jakoś masakrycznie dużo, a o-3 aż 11g czyli stosunek kwasów lepszy niż oliwa mam ok [...]

W Twoim wieku nie miałem możliwości trenowania SW i ćwiczyłem na siłowni. Dziś żałuję, bo najlepsze lata przeleżałem na ławeczce. Olej siłownię, jesteś młody i masz jeszcze dużo czasu na to żeby zwiększać masę (z wiekiem przyjdzie sama). Póki co łap technikę. Nie wierzę też w to, że sekcja MMA, gdzie jest 5 treningów w tygodniu nie robi ćwiczeń [...]

Gotować, piec, parować. Nie smażyć. A już na pewno nie smażyć na oleju lnianym! Do smażenia jedynie olej palmowy, smalec, olej z pestek winogron bądź oliwa z drugiego tłoczenia. To są tłuszcze o wysokiej temperaturze dymienia, nie wsiąkają w potrawy i nie utleniają się. Szczególnie pierwsze dwa. Moje mięso w 90% przypadków przygotowuję w [...]

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps bcaa po aero 4 kaps BCAA Sniadanie białko oliwa II posiłek piers olej lniany warzywa III Posiłek piers, łopatka warzywa 1 kaps thyro IV posiłek piers oliwa warzywa V posiłek białko Trening na czczo 50 minut wchodzenia na łoże Wrażenia: Oparłem [...]

[...] owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) łyżka sosu olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) łyżka sosu 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) łyżka sosu orzechy(50g) + 2 capsy TS V posiłek twaróg(125g) [...]

Składniki na 2 porcje 400g polędwiczki wieprzowej 100g mrożonego szpinaku 50g topionego serka 40ml oleju słonecznikowego Kieliszek czerwonego wina Przyprawy (u mnie majeranek, oregano, czosnek granulowany, pieprz, sól) Jak to przygotować: Rano przed wyjściem do roboty bierzesz miseczkę, wlewasz olej, wino, przyprawy, mieszasz i wkładasz tam [...]

[...] jeżeli Ci nie przeszkadza(nie zalega w żołądku w czasie treningu, bo tłuszcz wydłuża trawienie) to zostaw. Ale tam gdzie masz tuńczyka to daj jakąś rybe w oliwie a nie w olej Jeśli po treningu masz carbo to potem w posiłku po treningowym o średnim/niski ig, więc ryż biały odpada. W sumie racja po treningu jeśli masz białko to ok, piersi może [...]

[...] co na ten temat mówią fachowcy, ale dla mnie to jest dobre. np dzisiaj jadłem tak: 1. Białka jaj, serek wiejski, owies B:40 T:15 WW:60 2,3. Grzyczna, mintaj, warzywa, oliwa, olej ryżowy, B:50 T:40 WW:80( w pracy trochę się ruszam, czasem trzeba coś przenieść gdzieś iść itp dlatego daję kaszę) 4.5 schab, oliwa, żóltka, warzywa B:60 WW:0 T 60 6. [...]

[...] co najmniej godzine TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z przezytaj art mój masz podane co jeść w szkole masz w podpisie moim 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry warzywa oliwa 19.15 - Obiad II 100g ryzu daj rybę mięso warzywa olej lniany 20.40 - Kolacja twaróg jaja warzywa oliwa

[...] kcal: 637,75 b: 39,9 w: 71,8 t: 24,8 ok, ewentualnie możesz odjąć 10g orzechów. Bardziej głodny przez to nie będziesz a troszkę kcal obetniesz 2 posiłek: 130g tuńczyka w oleju \ew innej rybki + 50 g ryżu jaśminowego + warzywa kcal: 419 b: 38,58 w: 39,45 t: 12,05 tuńczyka jedz w sosie własnym, będzie mniej kcal, poza tym olej słonecznikowy to [...]